每逢新春佳節(jié)，人們走親訪友、聚會娛樂，不亦樂乎。而春節(jié)過后，不少人就會因為節(jié)假日期間飲食、休息不規(guī)律而落下“節(jié)日病”。

節(jié)后綜合癥是指在實行節(jié)日長假之后，重新返回到工作或?qū)W習狀態(tài)，所產(chǎn)生的一些列的生理和心理上的不良反應(yīng)。比如胃腸道反應(yīng)、惡心、眩暈、神經(jīng)衰弱、焦慮等表現(xiàn)。

“人在工位，心在床?！?；“早上根本起不來?！?；“上班兩分鐘，想家兩小時?！睆募倨诘乃沙谥星袚Q到上班的hard模式難以適應(yīng)？該怎么緩解“節(jié)后綜合癥”？為了幫助大家重新點燃工作的激情和節(jié)奏，我們特別準備了一份自我調(diào)節(jié)指南，助大家快速消除疲勞，恢復(fù)工作熱情！

飲食不當，胃腸失調(diào)：春節(jié)期間，親朋好友聚會較多，免不了大魚大肉、吃香的喝辣的，油膩、重口味、酒精、生冷食物與熱食混合等對腸胃來說是很大的負擔。中醫(yī)認為，脾主運化，胃主受納，脾胃為氣血生化之源，臟腑經(jīng)絡(luò)之根。脾胃傷，則百病生。

調(diào)節(jié)之法：多菜少肉七分飽；三餐固定時間，正飯時間至少20min，細嚼慢咽；當胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀，可以嘗試穴位按摩中脘、天樞等穴位具有健脾和胃、調(diào)胃補氣的作用。

起床困難，睡不著醒不來：春節(jié)放假宅家，白天一覺睡到自然醒，晚上要熬到凌晨才肯入睡，生活規(guī)律被打亂，難以適應(yīng)上班早起的生活，導(dǎo)致晚上睡不著，白天起不來，影響狀態(tài)。

調(diào)節(jié)之法：盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡好“子午覺”，在子時(23點）前睡覺，午時（11-13點）期間午休20分鐘，保證充足睡眠；睡眠避免吃太飽、避免情緒亢奮，減少電子產(chǎn)品的使用；若睡眠困難，失眠，可以艾灸百會穴、心俞穴有效改善睡眠質(zhì)量。

眼睛干澀，身心疲憊：很多人會在節(jié)日期間廢寢忘食地玩手機，長時間高頻率使用電子設(shè)備，易造成亮眼干澀，疼痛，全身無力。同時大腦一直處于高強度緊張的狀態(tài)，很容易感到視覺疲勞和身體疲憊?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰“肝開竅于目”、“肝受血而視”、“久視傷血”，肝血不足則目失所養(yǎng)。

調(diào)節(jié)之法：控制用眼時間，連續(xù)用眼1小時左右，就要休息15分鐘。可以推薦使用摩掌燙目法，可以緩解眼睛干澀，安神定志，養(yǎng)睛明目的作用。先將兩掌相互摩擦，使手掌發(fā)熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適的感覺，稍冷后再次摩掌熨母，可重復(fù)3～5次?？梢园母斡嵫ā⑼芋s穴來緩解疲勞、補益氣血。泡茶飲，人參菊花決明子茶，具有明目降火之功效。

長期久坐，肩頸腰痛：春節(jié)假期各類娛樂活動眾多：搓麻將玩牌、唱KTV打游戲、開車旅行等高頻率久坐，很多人的頸椎和腰椎受到壓迫，上班后易出現(xiàn)肩頸疲勞不適、酸痛等。中醫(yī)學(xué)認為肩頸腰痛是因氣血不能濡養(yǎng)筋骨，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，氣血運行不暢所致。

調(diào)節(jié)之法：保持正確坐姿，避免長時間保持一個姿勢，定時改變頭頸部體位，多伸幾個懶腰可增加椎間間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔。適當進行頸部運動，如頸椎操、米字操等，可以增強頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。熱敷，可以使用熱奄包對頸椎和腰部進行熱敷，可以促進局部血液循環(huán)，緩解頸部和腰部肌肉緊張和疼痛。

假期作為工作與學(xué)習中的愉快間奏，在奏完這段悅耳的樂章后，又將回歸到日常的軌道，期盼著下一曲的開始。