【健康教育】端午時(shí)節(jié)話飲食――粽子
古往今來,各地居民過端午節(jié)的習(xí)俗大同小異,而吃粽子這件事,在全國各地都差不離?,F(xiàn)今各地的粽子,一般都用箬殼包糯米,其內(nèi)含的花色則根據(jù)各地特產(chǎn)和風(fēng)俗而定。新時(shí)代的粽子是璀璨紛呈,酸甜苦辣咸,網(wǎng)上點(diǎn)個(gè)單,只有你想不到的沒有咱吃不到的。近些年還推崇出了低糖低脂水晶粽的新風(fēng)尚,不管是糯米的還是葛根粉水晶皮為原料的粽子,將其加熱后再吃,既安全衛(wèi)生,又減輕消化負(fù)擔(dān)。
粽子的種類
在諸多品種的粽子里,輩份最大、資格最老的,當(dāng)首推山東黃米粽子。選用黃黏米包裹的粽子黏糯,夾以紅棗,食用時(shí)佐以白糖,增加甜味。
蘇州有灰湯粽,起這名字,可別想到挫骨揚(yáng)灰之類的東西,怪嚇人的!其實(shí)蘇州的灰湯粽一般是先將稻草秸稈燒成灰,裝入布袋,然后將布袋用小盆水浸半天,最后將淡黃色的水(也就是灰汁)拌入糯米中包成粽子。這種粽子色澤金黃,且非常軟糯,有一股特殊的香味。
再有四川的辣椒熏魚粽,在當(dāng)?shù)囟嗌礁吡置芸諝鉂穸却蟮奶厥猸h(huán)境中,人們愛用紅椒加上煙熏魚包粽子,吃完一個(gè)粽子便會(huì)辣出一身的汗。辣妹子不怕辣,偶爾辣辣還能降低心血管疾病的發(fā)生。
還有西安的蜂蜜涼粽子,歷史最悠久當(dāng)之無愧。主要原料是糯米、蜂蜜,具有涼甜芳香、沁人肺腑的特點(diǎn)。
在北方以北京粽子為代表,其特點(diǎn)是個(gè)頭較小,為斜四角形。北京粽大致分為三種:一種是純糯米的白粽子,蒸熟以后蘸糖或者蜂蜜吃。另一種是小棗粽,餡心以小棗、果脯為主。第三種是豆沙粽,還能清熱解毒,比較少見。精致小巧,是很多白領(lǐng)小資的最愛。往北走,內(nèi)蒙古的奶香粽,同樣極具特色。在中部,湖南汩羅粽子歷來以品種多、制作精巧而著稱于世。

Dragon Boat
Festival

廣東粽子是南方粽子的代表品種,與北京粽子相反,它的特點(diǎn)是個(gè)頭大,正面方形,后面隆起,狀如錐子。除常見的鮮肉粽、豆沙粽外,還有咸蛋黃粽,以及用雞肉丁、鴨肉丁、叉燒肉、冬菇、綠豆蓉等調(diào)配為餡料的什錦粽。廣式粽子的品種很多,有海參、鮑魚、栗子、鮮肉、香菇、薏米仁、堿水粽、赤豆粽等。
粽子雖好但不能貪吃哦!
粽子的主料是糯米,蒸熟后形成又軟又黏的膠性物質(zhì),不易消化,在胃內(nèi)停留時(shí)間長,從而刺激胃酸分泌,易導(dǎo)致慢性胃炎、食道炎的患者舊病復(fù)發(fā)?;嘉讣笆改c潰瘍的人若貪吃粽子,很有可能造成潰瘍穿孔、出血,使病情加重。
甜粽中常有含糖量很高的紅棗、豆沙等,通常人們吃的時(shí)候還要加糖拌和,如果不加節(jié)制,就會(huì)損害胰島功能,引起血糖和尿糖迅速上升,如患有糖尿病的人還會(huì)加重病情,甚至出現(xiàn)昏迷?! ?/p>
肉粽、豬油豆沙粽、蛋黃咸肉粽等所含脂肪多,膽固醇含量也不少?;加懈哐獕骸⒏哐?、冠心病的人吃多了,可增加血液黏稠度,影響血液循環(huán),加重心臟負(fù)擔(dān)和缺血程度,誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

粽子所含熱量與其大小和配料有關(guān),通常一個(gè)肉粽的熱量約為300千卡,相當(dāng)于一碗半至兩碗米飯的熱量,超重和肥胖人群應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身身體狀況適量食用。老人和兒童的消化系統(tǒng)較薄弱,如過量進(jìn)食,極易造成胃酸過多、腹脹、腹痛等癥狀。如果一定要吃盡量選擇小粽子,吃時(shí)注意細(xì)嚼慢咽,便于消化。
粽子的健康吃法
在制作粽子時(shí),可以配上雜糧米、山藥、紅薯、豆類等粗纖維食物,減少胃腸負(fù)擔(dān),喜愛肉粽的人盡量選用禽肉代替畜肉,減少脂肪攝入。喜歡甜食的人可以選赤小豆、綠豆、水果、南瓜、甜菜等材料,補(bǔ)充膳食纖維。就餐時(shí)建議搭配時(shí)令蔬菜,餐后來一份水果,即可營養(yǎng)均衡,又能吃得輕松愉快,正所謂粽海茫茫,獨(dú)一味更適合你,鐘情于你。
端午可真是個(gè)吃貨的好節(jié)日,能吃會(huì)做正所謂人生樂事,吃有講究吃出健康更是錦上添花,希望每位都能過個(gè)輕輕松松、腸胃無負(fù)擔(dān)的端午節(jié)!