炎炎夏日已退去，秋意緩緩襲來(lái)。然而夏末秋初時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何保養(yǎng)身體呢？

入秋如何飲食

初秋時(shí)節(jié)，天氣干燥，不少人出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干燥等一系列癥狀，這就是中醫(yī)常說(shuō)的“秋燥癥”。根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，秋季應(yīng)多吃水果和蔬菜以及滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液、生津的食物，比如梨子、芝麻、蜂蜜、銀耳等。飲食以清淡為主，實(shí)行“早餐一碗粥，晚餐一碗湯”的模式。秋季食物宜平補(bǔ)、清補(bǔ)，不宜大補(bǔ)。入秋后要盡量少食或者不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。同時(shí)，大魚(yú)大肉等容易生火的食物也應(yīng)盡量少吃。

此外，中醫(yī)主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。養(yǎng)陰則要求在飲食方面做到“少辛增酸”，即少吃辛辣之物，多吃橘子、山楂、新鮮蔬菜等酸性食品。其目的是用增酸的方式來(lái)收斂過(guò)旺的肺氣，用少辛的方式來(lái)減少肺氣的耗散。

　　入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也有所減弱，要格外注意飲食衛(wèi)生，注意不要直接食用從冰箱里取出的飲料和食物。

入秋起居養(yǎng)生

俗話說(shuō)，春困、秋乏、夏打盹。初秋時(shí)節(jié)，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會(huì)有懶洋洋的疲勞之感，也就是“秋乏”。秋乏是一種自然現(xiàn)象，由于此時(shí)自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。故人的起居也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，只有這樣，才能驅(qū)走“秋乏”。

秋季起居養(yǎng)生應(yīng)做到早睡早起。老年人最好在21點(diǎn)前睡覺(jué)，6點(diǎn)前起床。早一點(diǎn)睡覺(jué)，以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，陰精的收藏；早一些起床，使肺氣舒展，防陽(yáng)氣收之太過(guò)。同時(shí)日?；顒?dòng)不可過(guò)度勞累，不可泄汗過(guò)多，以防陽(yáng)氣陰液的損傷。

　　秋夜較涼，為了保護(hù)陽(yáng)氣，晚上睡覺(jué)前應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋好薄被，防止脾胃受涼。初秋時(shí)節(jié)，天氣變化無(wú)常，感冒增多。要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服；室內(nèi)的空調(diào)溫度不要調(diào)得過(guò)低，一般在25～27℃之間為最好。

入秋鍛煉

秋季是人們開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，不過(guò)初秋時(shí)節(jié)早晚溫差較大，氣候干燥，健身時(shí)要注意根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服，出汗時(shí)不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。氣溫下降，會(huì)引起人的肌肉韌帶反射性地收縮，因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉、肌腱、韌帶以及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)方式宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這里介紹一種秋季吐納健身法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)不要出聲。如此反復(fù)30次。有保肺健身之功效。　

入秋之后，日照減少、樹(shù)木葉黃枯落，倘若再碰到陰雨連綿的天氣，人的情緒就會(huì)低沉消極，進(jìn)而出現(xiàn)“秋愁”。這就需要適時(shí)調(diào)攝精神，保持神志安寧，做到心平氣和，以減緩秋季蕭殺之氣對(duì)人體的影響，保持心情愉快，盡享秋季碩果豐收的喜悅。

　　另外，在晴朗的日子里，應(yīng)當(dāng)多參加一些戶外活動(dòng)，有助于開(kāi)闊胸襟，讓胸中的郁積一掃而光。應(yīng)當(dāng)時(shí)常懷有“心無(wú)其心，百病不生”的健心理念，保持內(nèi)心寧?kù)o。